10 raisons de faire des étirements

10 raisons de faire des étirements

Importance de la formation sur la flexibilité L'entraînement à la flexibilité est une composante essentielle, mais souvent négligée, de la condition physique. De nombreuses études appuient les avantages à court et à long terme de divers types d'étirements, y compris les étirements statiques, les étirements dynamiques et la facilitation neuromusculaire proprioceptive (FNP), pour n'en nommer que quelques-uns. Voici 10 raisons pour lesquelles vous devriez vous étirer régulièrement.

DIMINUTION DU STRESS

Le stress chronique peut produire un certain nombre de réactions indésirables dans l'organisme, y compris des sentiments accrus d'anxiété, de fatigue et de tension. Il a été démontré que les étirements réguliers réduisent la tension mentale et, lorsqu'ils sont combinés à des techniques de respiration consciente, peuvent aussi aider à diminuer l'anxiété et la dépression. RÉDUCTION DE LA DOULEUR ET DE LA RAIDEUR Une tension musculaire excessive peut augmenter l'inconfort dans tout le corps. Cependant, des études ont montré que l'exécution régulière d'étirements statiques peut aider à diminuer la raideur, à réduire les niveaux de douleur (en particulier chez les personnes souffrant de douleurs chroniques au cou ou au bas du dos), et peut même réduire la fréquence et la gravité des crampes musculaires. IMPROVED HEALTH L'exécution régulière d'exercices d'étirement, comme les étirements du FNP, les étirements statiques et les étirements des disciplines corps-esprit comme le yoga, peut aider à réduire la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire, contrecarrant ainsi les réactions physiologiques du corps au stress et à la tension musculaire. UNE MEILLEURE AMPLITUDE DE MOUVEMENT Divers types d'étirements ainsi que d'autres stratégies d'autosoins de soutien, comme l'auto-myofascial en utilisant un rouleau de mousse, peuvent aider à améliorer la liberté de mouvement des principales articulations du corps, y compris les zones clés conçues pour être mobiles, comme les hanches et les épaules. FONCTION AMÉLIORÉE En raison d'une mauvaise posture, de mouvements répétitifs, d'une mécanique corporelle inadéquate et de longues périodes passées en position assise, les muscles du corps peuvent devenir chroniquement tendus, tendus et contractés, ce qui les rend moins forts et moins souples. L'étirement régulier utilisant une variété de techniques d'entraînement de flexibilité aide à améliorer le fonctionnement global en s'assurant que le corps peut répondre plus efficacement aux stress imposés par divers types de mouvements et d'activités. PEUT RÉDUIRE LE RISQUE DE BLESSURE Bien que les preuves soient loin d'être définitives, certaines conclusions prometteuses concernant le rôle que l'étirement peut jouer pour aider à réduire le risque de blessure. Les étirements dynamiques sont souvent utilisés dans le cadre d'un échauffement pour aider à augmenter la température corporelle et préparer fonctionnellement le corps aux mouvements à venir. Par conséquent, les étirements sont souvent considérés comme une partie importante de la prévention des blessures, car les muscles et les tendons froids du corps ont une plus grande probabilité de rupture, de tension ou d'entorse. PERFORMANCE ACCRUE Lorsqu'il fait partie d'un programme de conditionnement physique complet, l'entraînement régulier de flexibilité, qui comprend des étirements dynamiques, peut aider à améliorer l'agilité, la puissance, la vitesse et la force musculaire. Image result for des étirements AMÉLIORATION DU FLUX SANGUIN ET DE LA CIRCULATION SANGUINE Un entraînement régulier de flexibilité peut aider à améliorer le flux sanguin et la circulation sanguine, permettant ainsi un meilleur transport du sang riche en oxygène et en nutriments dans tout le corps. RÉDUCTION DE L'USURE DES ARTICULATIONS Lorsque les muscles deviennent chroniquement tendus et tendus, les muscles opposés s'affaiblissent, ce qui entraîne une usure inutile des diverses articulations et structures du corps. L'étirement régulier aide à assurer que les muscles de chaque côté d'une articulation maintiennent un degré égal de traction de sorte que l'articulation est capable de se déplacer librement et efficacement dans toutes les directions, ce qui permet un mouvement optimal et moins de stress sur le corps. L'AMÉLIORATION DE LA QUALITÉ DE VIE Bien qu'il y ait des changements physiologiques qui surviennent à mesure que nous vieillissons, les étirements réguliers et les exercices d'amplitude de mouvement peuvent améliorer la flexibilité à tout âge, ce qui contribue à augmenter la longévité et à améliorer la qualité de vie en général. "

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