Le guide de votre cardiologue pour un cœur en santé

Le guide de votre cardiologue pour un cœur en santé

Êtes-vous super prudent à propos de l'entraînement parce que cela fait un certain temps que vous n'avez pas été actif ou que vous vous sentez mal en forme ? En fait, l'exercice est excellent pour vous. Etre actif, c'est la volonté :
  • Fortifie ton cœur.
  • Baissez votre tension artérielle.
  • Vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé.
  • Brûler le stress.
  • Augmentez votre humeur et votre estime de soi.
  • Vous aider à mieux dormir.
  • Avant de commencer, posez ces questions à votre médecin :
  1. Quelle quantité d'exercice puis-je faire chaque jour ?
  2. À quelle fréquence puis-je faire de l'exercice chaque semaine ?
  3. Quels types d'activités devrais-je essayer et que devrais-je éviter ?
  4. Est-ce que je dois chronométrer quand je prends mes médicaments en fonction de mon horaire d'exercice ?
  5. Dois-je prendre mon pouls pendant que je fais de l'exercice ? Quel est le pouls que je devrais viser ?
  6. Y a-t-il des signes avant-coureurs que je devrais surveiller ?
Ce que vous ferez Nouveau à l'exercice ? Il est utile de travailler d'abord avec un entraîneur certifié. Si vous avez des problèmes cardiaques, demandez à votre cardiologue de vous référer. Cardio (exercice aérobique). Cela accélère le rythme cardiaque. Il abaisse également votre tension artérielle. Selon ce que votre médecin approuve, vous pouvez le faire :
  • Marcher
  • Jogging
  • Corde de saut
  • Bicyclette
  • Ski
  • Patin
  • Rangée
  • Danse
L'entraînement musculaire tonifie et renforce vos muscles. Les poids lourds peuvent augmenter votre tension artérielle à court terme. Alors restez avec des poids plus légers et soulevez-les plus souvent. Essayez les poids des mains, les appareils de musculation dans un gymnase, les bandes de résistance ou votre propre poids corporel. Une bonne approche consiste à faire plusieurs séries d'exercices, puis à laisser ces muscles se reposer un jour ou deux entre les séances. Comment tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement Image result for un cœur en santé Si vous êtes un débutant, vous tirerez le meilleur parti de votre séance d'entraînement si vous suivez ces règles simples : Commencez lentement. L'American Heart Association vous recommande de travailler jusqu'à faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine. Plus vous pouvez faire de l'exercice, plus vous - et votre cœur - serez en bonne santé. Mais n'importe quel montant aide votre santé. S'accumuler graduellement. Petit à petit, rendez vos séances d'entraînement plus longues ou plus difficiles au fil du temps. Vous devriez être capable de parler pendant votre entraînement. Si vous ne pouvez pas, c'est probablement trop intense pour vous. Continuez comme ça. Il faut du travail pour commencer et s'en tenir à toute nouvelle habitude. L'exercice n'est pas différent. Mais il existe des moyens d'augmenter vos chances de succès.
  • Marquez votre calendrier. Faites de la place dans votre horaire chargé pour faire de l'exercice.
  • Trouvez un copain d'entraînement.
  • Changez votre routine quand vous vous ennuyez.
Suivez ces conseils pour une excellente séance d'entraînement :
  1. Attendez au moins une heure après avoir mangé un repas avant de faire de l'exercice.
  2. Echauffez-vous. Facilitez votre séance d'entraînement en faisant l'activité à un rythme plus lent et plus doux. Cela aide votre cœur (et le reste de votre corps) à s'adapter lentement du repos au travail.
  3. Calme-toi quand tu auras fini. Ralentissez progressivement votre rythme - ne vous arrêtez pas soudainement. Si vous êtes assis, debout, immobile ou allongé juste après l'exercice, vous pouvez avoir des étourdissements ou des étourdissements, ou même des palpitations cardiaques (une sensation de flutterie dans la poitrine).
  4. Buvez de l'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement.
Portez attention à votre corps Faire de l'exercice pourrait rendre vos muscles douloureux au début. C'est tout à fait normal. La douleur s'estompera à mesure que votre corps s'habitue à faire de l'exercice. Mais si vous ressentez une douleur soudaine ou intense - ou l'une des douleurs suivantes - cessez immédiatement de faire de l'exercice. Si les symptômes persistent, appelez votre médecin ou l'AIDE D'URGENCE. LES SIGNES AVANT-COUREURS D'ARRÊTER DE FAIRE DE L'EXERCICE " UNE SEULE FOIS :
  • Douleur thoracique
  • Faiblesse
  • Étourdissements ou étourdissements ou étourdissements
  • Pression ou douleur dans la poitrine, le cou, le bras, la mâchoire ou l'épaule.
 

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