Pourquoi l’entraînement au Swiss Ball devrait faire partie de votre programme d’exercices ?

Pourquoi l’entraînement au Swiss Ball devrait faire partie de votre programme d’exercices ?

Le ballon de stabilité ou Swiss Ball", "Physio Balls", "Balance Balls" joue un rôle prépondérant dans le monde de l'industrie du fitness. Les ballons de gymnastique sont une question d'instabilité. Si vous en utilisez un dans le gymnase pour faire de l'exercice, tous vos muscles stabilisateurs - ces héros méconnus qui jouent en deuxième position après les pectoraux, les biceps et les triceps - travaillent pour garder votre équilibre. En les utilisant régulièrement pour les mouvements de poids corporel, vous obtiendrez une force fonctionnelle qui réduira le risque de blessures sportives, améliorera votre posture et vous aidera à soutenir les ascenseurs composés plus lourds comme les squats et les presses aériennes, de sorte que vos statistiques vitales du gymnase continuent de grimper. En raison du succès et de la popularité grandissante du Bal de la stabilité, la dernière décennie a vu la naissance de divers programmes développés pour éduquer les professionnels sur leur utilisation et leurs multiples applications. L'avantage de ce type d'application est l'amélioration de la concentration, de la concentration, de l'écriture manuscrite, d'une meilleure compréhension du matériel de classe et de meilleures compétences organisationnelles. Il existe plusieurs études pilotes aux États-Unis utilisant le ballon de stabilité dans les écoles et les données préliminaires sont cohérentes avec celles que l'on trouve en Europe. Le ballon de stabilité est probablement l'une des pièces d'équipement les plus polyvalentes. C'est amusant, facile à utiliser et tout le monde, de la pédiatrie à la gériatrie, trouve littéralement que le ballon de stabilité est quelque chose d'unique, efficace, peu coûteux et productif. Une autre caractéristique unique du ballon de stabilité est qu'il utilise le système neuromusculaire d'une manière qu'aucun autre appareil d'exercice ne peut utiliser. Ils intègrent l'utilisation des noms de domaine : Systèmes musculaires multiples
  • Réponses musculaires induites neurologiquement
  • Processus normal et naturel d'équilibre
  • Les processus naturels de l'organisme
  • Établissement, rétablissement et maintien de l'équilibre
Les entraîneurs ayant des antécédents athlétiques se sont rapidement rendu compte que le ballon de stabilité pouvait être utilisé de façon plus agressive pour améliorer la performance des athlètes. Maintenant, le ballon de stabilité se trouve dans presque toutes les installations de force professionnelle. En raison de la popularité du ballon de stabilité au sein de l'industrie de la réadaptation et du conditionnement physique, ils ont également fait leur chemin dans le secteur privé. Alors que l'utilisation initiale à domicile était orientée vers la réadaptation, le ballon de stabilité est maintenant utilisé par plusieurs comme chaise de bureau, pour l'entraînement régulier de force, l'entraînement de flexibilité et pour la relaxation. Sélection de la balle : Le choix d'un ballon d'exercice de stabilité est simple. Une balle d'exercice de taille appropriée vous permettra de vous asseoir dessus avec vos genoux et votre hanche à 90 degrés. L'utilisation de ballons de différentes tailles vous permettra plus de flexibilité et de variation avec votre entraînement au ballon de stabilité. Alignement du corps Sauf indication contraire, un alignement neutre de la colonne vertébrale doit être maintenu lors de l'exercice. Cela signifie : Tête (ballon sous les hanches) - La colonne cervicale, ou cou, ne doit pas être hyperflexible. Essayez de le maintenir dans la position utilisée lorsque vous êtes debout - en position neutre. De même, ne pas hyper-extension du cou lors de l'exercice. Noyau (balle sous les hanches, les genoux et les pieds) - Lorsque vous effectuez des exercices où le corps est suspendu en position couchée (face vers le bas) entre deux points de soutien distaux, assurez-vous que votre noyau est assez fort pour maintenir une inclinaison pelvienne postérieure (vers l'arrière). Cela protège la colonne lombaire de l'hyperextension mais nécessite une force abdominale et un fléchissement exceptionnel de la hanche. Remarquez l'alignement droit du corps de la tête aux pieds. Image result for Swiss Ball devrait faire partie de votre programme d'exercices ?   Avantages de l'entraînement au ballon de stabilité Le maintien d'un bon alignement sur la balle stimule les réflexes moteurs naturels du corps et encourage le corps à réagir en tant qu'unité intégrée. Ce type de mouvement correspond à la façon dont vous vous déplacez dans une journée normale. L'entraînement sur le ballon met tout le corps au défi de participer afin de maintenir une posture et un équilibre corrects et d'effectuer des mouvements d'exercices dynamiques. Lorsque le ballon est utilisé correctement, le corps doit utiliser divers muscles pour la stabilisation. Il se peut que ces muscles n'aient pas été sollicités auparavant à l'aide d'appareils d'exercice traditionnels. Parce que la balle est polyvalente et dynamique, le résultat de l'entraînement donnera des résultats maximaux. La balle peut améliorer la force musculaire et l'endurance dans tous les principaux groupes musculaires. L'entraînement avec la balle peut améliorer le tonus musculaire, augmenter l'endurance et la force musculaire, restaurer ou améliorer la flexibilité, améliorer la stabilité de la colonne vertébrale, compléter vos programmes de résistance et d'entraînement aérobie, vous aider à perdre du poids et améliorer votre équilibre, votre posture et votre coordination. La balle est idéale pour l'étirement et offre des options supplémentaires à l'étirement statique traditionnel. L'étirage traditionnel exige habituellement que vous étiriez le plancher et peut être difficile à réaliser et à maintenir plusieurs des positions d'étirement. Améliorez votre flexibilité L'utilisation correcte d'une balle d'exercice pendant votre programme de conditionnement physique peut vous aider à améliorer votre flexibilité. Vous pouvez utiliser une balle d'exercice pour vous échauffer et étirer vos muscles avant de commencer une séance d'entraînement. Cela peut éventuellement prévenir les blessures et aider à maintenir vos muscles et vos articulations fonctionnels. Améliorez votre équilibre Même lorsque vous êtes juste assis sur le ballon, il engage les muscles stabilisateurs. Vous devez utiliser vos muscles abdominaux et dorsaux pour garder votre équilibre sur la balle. L'entraînement avec un ballon d'exercice de la bonne manière peut être bénéfique pour une posture saine. Il est important de maintenir un bon alignement lors de l'utilisation d'un ballon d'exercice pour prévenir les blessures. L'ajout d'une balle d'exercice à votre programme de conditionnement physique aide à ajouter de la variété à votre entraînement quotidien. Certains experts en conditionnement physique croient que les personnes dont le cœur est solide peuvent avoir un risque réduit de blessures futures dans cette zone musculaire. En résumé, l'utilisation d'une balle d'exercice pendant votre programme de conditionnement physique peut améliorer l'alignement du tronc et la force musculaire, la souplesse et la coordination. Des muscles centraux forts aident aussi à maintenir une bonne posture. Image result for Swiss Ball devrait faire partie de votre programme d'exercices ? Les exercices de renforcement du tronc : renforcent les abdominaux et les autres muscles du tronc, renforçant les muscles du tronc. Les trois groupes musculaires qui composent votre noyau sont :
  1. Quadratus lombaire - Les muscles du bas du dos qui aident à maintenir l'équilibre pelvien et spinal.
  2. Abdominaux transversaux - Les muscles abdominaux profonds.
  3. Multifidus - Les principaux muscles du dos qui soutiennent la colonne lombaire.
Ces muscles travaillent à l'unisson pour aider à protéger la colonne vertébrale et à faciliter les activités quotidiennes comme le lancer, la course, la flexion et l'étirement, qui exigent tous les muscles centraux/stabilisateurs, il est donc important de les garder bien conditionnés. Si ces muscles ne sont pas bien entraînés, cela peut rendre plus difficiles les mouvements simples comme la marche et la traction. L'entraînement avec un ballon de gym est un moyen efficace d'engager ces muscles difficiles à atteindre. La règle de base est que plus la balle est éloignée du centre de votre corps, plus il est difficile de maintenir votre équilibre. Par exemple, lorsque vous faites une pression sur le ballon, placer le ballon sous vos jambes facilite grandement le push-up parce que le ballon est plus près de votre noyau. Si vous voulez augmenter la difficulté, tout ce que vous avez à faire est de rouler la balle à vos pieds pour qu'elle soit plus éloignée du centre de votre corps, et donc maintenir votre équilibre est plus difficile.  

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